維生素B2對人體有著重要的生理作用

維生素B2是對于人體很重要的一種維生素屬于水溶性的B族維生素之一由于它是水溶性的因此在體內一般很難貯存和存留每日會從肝臟腎臟等部位代謝排出體外因此每天補充維生素B2是很重要的而補充維生素B2又存在一個補充量的問題如果補充過量會不會對身體產生危害今天我們就來探討一下

51, 51, 51; text-indent: 2em;">維生素B2對人體最重要的作用就是保護粘膜的健康如果人體一旦缺乏維生素B2很多粘膜都可能會出現問題缺乏維生素B2口角炎唇炎眼瞼炎陰囊炎甚至還可能會引起女性的陰道粘膜干澀造成性生活困難等困擾其實這些部位看似不相關其實都是由于缺乏維B2才導致身體各個部位的粘膜出現干燥病變等問題

維生素B2還有一個重要的作用就是它參與維生素B6葉酸等其他B族維生素的吸收代謝長期缺乏維生素B2同樣會出現缺乏葉酸缺乏維生素B6出現的一些生理癥狀影響人體的皮膚周圍神經系統心血管系統等方面的健康

如何正確補充維生素B2 

維生素B2很重要到底如何補充呢其實最好的辦法還是食補有很多食材中都富含維生素B2 如小麥胚芽豆類食品動物肝臟蛋黃奶類各種綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B2 平時如果注意均衡營養膳食一般情況下人體是不會缺乏維生素B2的

人體應該每天補充多少維生素B2呢根據膳食營養學會的推薦正常成年人男性每日補充的維生素B2應為1.4mg而女性日補充量推薦為1.2mg而孕婦和哺乳期婦女需要量少多但也不超過2mg這個量到底有多大呢其實在膳食中攝入1兩豬肝或2兩黃豆或3~4個香菇就可以為人體補充日推薦量的維B2所以說只要日常膳食營養均衡沒有吸收障礙一般情況下是不會缺乏維生素B2而需要額外補充的

如果是病理性的問題需要補充維生素B2的情況推薦服用藥字號的復合維生素B片按照推薦劑量每日三次每次一片每日的維B2的補充量也不超過5mg這些劑量對于人體來說都是非常安全的幾乎沒有風險

維生素B2補多了有什么危害和風險

正如剛才所談到的維生素B2補多了一般對身體沒有太大的危害最明顯的結果就是出現亮黃色的尿液這是過量的維生素B2隨尿液排出的表現但如果長期大量服用維生素B2可能會出現消化道的不良反應如腹瀉胃腸道紊亂腹痛等情況另外如果長期過量補充維生素B2還可能會影響尿酸鹽的排泄有一定的造成腎結石或痛風的風險

總而言之什么東西都是適量最好過猶不及這個詞適用于所有的營養補充劑在此建議大家均衡營養健康飲食最重要確需補充的情況下在服用藥品補充也不遲