泡沫軸是很好的工具

在訓練前你可以用它來激活目標肌肉在訓練后可以用它來放松身上僵硬的肌肉也可以用來放松軟組織提高關節(jié)的活動度但是并不是每個地方都可以用來放松的不過這僅僅限于胸椎或者中背以上的部位以及四肢

在健身房可以看見這樣一種現(xiàn)象一些人躺在用泡沫軸滾動下背用來放松腰椎附近的肌肉這似乎成了健身房一種傳統(tǒng)的放松方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部訓練以后下背部的肌肉會收緊由于無法很好的拉伸到下背部則采用泡沫軸滾動的方式來進行放松

不過你要知道這個做法是完全錯誤的如果你現(xiàn)在正在用這種方式放松下背的話那么請停止這樣做這樣做不但不能起到放松的作用還會很大程度的損傷你的腰椎可能你不信因為很多人都這樣做包括那些訓練很長時間的人那么原因在哪呢今天就給大家解釋一下為什么不能這樣做的原因

不同于胸椎的是腰椎這個部位是沒有肋骨保護的當你在用泡沫軸滾動放松上背部時不僅有肩胛骨還有肋骨都可以起到支撐的作用這會給你的上背部創(chuàng)造一個穩(wěn)定的空間但是腰椎卻沒有任何支撐物當你滾動腰椎時泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬你的身體會努力反抗這樣的動作你可以試試身體絕對不會讓重量全部壓在腰椎上你的下背肌肉會被動的收緊來保護腰椎這就和我們做這個動作的目的背道而馳

如果長期用泡沫軸滾動下背部你很可能會患下背狹窄癥或者是患椎關節(jié)強硬癥這些癥狀將會影響到你的正常生活所以不要再用泡沫軸滾動下背部了

如果你想解決下背部肌肉的僵硬或者訓練后放松背部你可以用泡沫軸來放松你的臀大肌或者腰方肌用泡沫軸滾這些部位會更加的安全有效雖然沒有直接滾動下背但是可以幫助你減緩下背部的僵硬

按摩球也是一個相當不錯的選擇因為泡沫球會針對一個點而不是整個面這樣對你的腰椎基本沒什么傷害你可以自己使用泡沫球來滾動或者讓一起訓練的小伙伴幫你放松

不管是有經驗的訓練者還是健身新手都會犯這個錯但是這是個絕對錯誤的做法希望這篇文章能夠很好的幫助到你讓你避免不必要的傷害