《美國人飲食指南》指出應首先通過飲食來滿足您的營養需求但是指南繼續說對于某些人來說補充劑可能是獲取他們原本可能缺乏的營養的有用方法

在您購買補品之前請先了解它們對您有什么益處和不利于您的事實

補品與全食

補充劑不是用來代替食物的他們無法復制水果和蔬菜等整個食物的所有營養和益處相對于膳食補充劑全食具有三個主要好處

增強營養整體食物很復雜其中含有人體所需的多種微量營養素

必需纖維完整食物例如全谷物水果蔬菜和豆類可提供膳食纖維作為健康飲食的一部分纖維可以幫助預防某些疾病例如2型糖尿病和心臟病還可以幫助管理便秘

防護物質許多完整食品也是抗氧化劑的良好來源-這些物質會減慢導致細胞和組織損傷的自然過程尚不清楚抗氧化劑補充劑與食品中的抗氧化劑是否具有相同的益處一些高劑量的抗氧化劑補充劑與健康風險有關

誰需要補充?

如果您總體上健康并且吃各種各樣的食物包括水果蔬菜全谷類豆類低脂乳制品瘦肉和魚那么您可能不需要補充劑

但是補充劑或強化食品在某些情況下可能是合適的

可能懷孕的婦女除了進食天然含有葉酸的食物外還應每天從強化食品或補品中攝取400微克葉酸

懷孕的婦女應服用包括鐵或單獨的鐵補充劑的產前維生素

50歲或以上的成年人應該吃富含維生素B-12的食物例如強化谷物或者服用含有B-12或單獨的B-12補充劑的多種維生素

65歲及以上的成年人每天應服用800國際單位的維生素D以減少跌倒的風險

如果您滿足以下條件則膳食補充劑也可能是合適的

吃不好或消耗的卡路里少于需要的卡路里

是素食主義者或素食主義者只吃少量食物

遵循任何限制整個食物類別的其他飲食

每周不要吃兩到三份海鮮因為它們可以提供omega-3脂肪酸有益于心臟健康

由于乳糖不耐癥或牛奶過敏導致牛奶攝入量有限或者根本沒有食用足夠的乳制品

月經期間大出血

患有會影響人體吸收或使用營養物質的醫學狀況例如慢性腹瀉食物過敏食物不耐受或肝臟膽囊腸道或胰腺疾病

在消化道上做了手術無法正確消化和吸收營養

與您的醫生或營養師談談哪種補品和適合您的劑量請務必詢問您可能服用的任何藥物的副作用以及相互作用

選擇和使用補品

如果您決定服用維生素或礦物質補充劑那么重要的是

與您的醫生交談如果以某些組合某些處方藥或在手術或其他醫療程序之前服用補品可能會造成有害影響

檢查標簽產品標簽可以告訴您有效成分是什么包括哪些營養素每份的份量和營養素含量

看你吃什么維生素和礦物質正被添加到越來越多的食品中包括早餐谷物和飲料如果您還服用補充劑您可能會比某些營養素意識到更多超出您的需要量會花費很多并且會增加副作用的風險

避免大劑量服用超過建議的每日攝入量DVs可能會增加副作用的風險兒童尤其容易攝入過量的維生素和礦物質

跟上補充安全警報

在市場上出售并不能使補品安全或有效

美國食品藥品監督管理局FDA保留了一份正在接受法規審查或據報告會引起不良影響的膳食補充劑清單如果您正在服用補品最好定期檢查FDA網站以獲取更新

但是請記住FDA不會像處方藥那樣管理或監督維生素和補充劑的含量或聲稱的程度

如果您認為膳食補充劑可能導致嚴重的反應或疾病請停止使用該產品并通過安全報告門戶網站填寫安全報告