中國環境科學院環境污染與健康研究室研究員張金良

環保部環評常聘專家庫成員

國家城市環境污染控制技術研究中心研究員彭應登

北京大學人民醫院心內科教授博士生導師徐成斌

國家室內環境與室內環保產品質量監督檢驗中心主任宋廣生

北京友誼醫院營養師顧中一

連日來的大范圍霧霾讓中國人切實體會到呼吸之痛2013年亞洲開發銀行等機構發布了一份報告世界上污染最嚴重的10個城市有7個在中國雖然一陣風一場雨暫時驅散了霧霾但當它再度來襲你有信心能保護好自己嗎?為此《生命時報》發起網絡調查征集最困擾讀者的十大問題并向權威專家求證請他們給出科學指導為您打造一份防霾必備手冊

１霧和霾都會讓人視線模糊我們該如何分辨呢?

霧是水汽凝結的產物主要由水汽組成是一種自然現象主要對交通影響較大霾則由包含PM2.5在內的大量顆粒物飄浮在空氣中形成對健康危害更大霧和霾可通過以下4方面區分1.能見度范圍霧的水平能見度小于1公里霾小于10公里2.相對濕度霧的相對濕度大于90%霾小于80%3.邊界特征霧的邊界很清晰過了霧區可能就晴空萬里但霾與晴空區之間沒有明顯邊界4.顏色霧是乳白色青白色霾則是黃色橙灰色彭應登指出隨著我國城鎮化進程加快城市會變得越來越密集污染物排放基數隨之變大我們要做好與霧霾天長期做斗爭的準備

２霧霾最傷哪些器官?

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面呼吸系統與外界環境接觸最頻繁數百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體呼吸道和肺葉中其中以PM2.5殺傷力最強它只有頭發絲的1/28卻能吸附鉛錳鎘銻鍶多環芳烴等多種有害物深入人體肺泡并沉積給呼吸系統乃至全身帶來傷害霧霾還會增加空氣中病菌活性使其進入人體呼吸系統造成感染老慢支肺氣腫哮喘支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發作徐成斌認為心臟病患者在霧霾天會加重病情PM2.5附著多種污染物和病菌進入人體后容易引起血栓引發心肌梗死中風等另外霧霾天氣還容易導致血壓升高從而誘發心腦血管疾病急性發作世界衛生組織下屬國際癌癥研究機構發布報告首次指出大氣污染致癌其實說的就是有毒顆粒物PM2.5

３霾天出行要做好哪些防護措施?

佩戴口罩尤其是抵抗力差的老人孩子以及有呼吸系統心血管疾病的人

別戴隱形眼鏡隱形眼鏡易使眼角膜缺氧而在霧霾天氣里因為氣壓低會使角膜缺氧加重眼干眼澀不舒服空氣中的微小污染物會刺激眼睛導致眼部過敏或感染

帶包濕巾對皮膚敏感的人來說大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質容易粘在皮膚上引起過敏癥狀外出時不妨帶一包濕巾隨時清潔

多喝水可以保持呼吸道濕潤

盡量用鼻子呼吸研究發現人體吸入顆粒物不同大小在體內沉積的部位也各不相同大于10微米以上的顆粒物鼻毛可以阻擋95%

外出回家洗臉漱口清潔鼻腔清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水反復清洗

４口罩真能防PM2.5嗎?

PM2.5顆粒非常小穿透性很強而市面銷售的口罩材質決定了它們在阻隔微小顆粒物方面作用非常有限彭應登說目前市面上出售的所謂PM2.5口罩主要有三類一是紗布口罩這種材質過濾效率低它對PM2.5幾乎沒有阻隔作用二是活性炭口罩這種口罩增加了一層活性炭它是吸附氣體的材料可以減除一些異味比如腐敗物質發出的臭味等但并未明顯增加對顆粒物的防護效果三是醫用口罩分為醫用一次性口罩和N95口罩相比而言N95口罩的防霾效果更理想但它也不能將細小顆粒物完全拒之門外這是因為城市空氣污染源太多人們佩戴時又不能完全保證口罩與臉部貼合降低了其實際防護效果

５什么情況下必須戴口罩?

張金良指出PM2.5在空氣中始終存在少量的PM2.5不會對人體造成影響大家也不要過于恐慌可參考氣象部門發布的空氣質量情況選擇什么時候戴口罩在出現霾黃色或橙色預警PM2.5指數較高的情況下外出時應該選擇N95口罩

彭應登強調口罩濾除懸浮顆粒效率越高呼吸越費力氣長時間佩戴容易出現缺氧胸悶等情況如果要戴N95醫用口罩時間不宜過長老人有呼吸系統和心腦血管疾病的人尤其應該注意一旦感到不舒服就要盡快摘下來另外張金良還提醒口罩對空氣的阻隔也很大我們呼出的氣體會反復進入呼吸道對健康也有影響戴半小時就要摘下來換換氣為了保證口罩的防護作用佩戴時要最大程度地貼緊皮膚每兩天換一次

６最近網絡上傳得沸沸揚揚的清肺食物靠譜嗎?

坊間流傳著不少防霧霾清肺食譜最常見的是木耳和豬血但顧中一提醒這些食療偏方都不可靠霧霾對人體有害主要是因為部分細微顆粒物會直接進入肺部甚至入血引起肺部和心血管疾病但食物吃下去是進入消化道的不可能直接把肺里的有害物質帶出來木耳是一種食用菌富含膳食纖維和木耳多糖其中膳食纖維進入腸道后能夠吸附膽固醇等可以降膽固醇但不能清肺同理豬血等各種動物血制品也只能進入消化系統之所以流傳各種動物血制品能清肺或許是因為動物血富含鐵易導致黑便被大家誤認為把肺里的毒素排出來了

那么飲食對解霧霾到底有沒有幫助?顧中一表示從霧霾致病機理來看理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質維生素C維生素A等營養素的食物蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料有提高機體免疫力的作用魚肉蛋奶大豆都是蛋白質的良好來源維生素C具有清除自由基抗氧化作用蔬菜水果一般都富含維生素C比如菠菜鮮棗油菜橙子番茄黃瓜等維生素A可提高上皮組織包括消化道呼吸道生殖道眼睛的黏膜和皮膚等的抵抗力和修復能力預防霧霾對黏膜造成的損傷但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟雞蛋黃等高膽固醇的食物不宜大量吃胡蘿卜素大多數可以轉化成維生素A也具有相同效果代表食物主要是胡蘿卜南瓜木瓜芒果柑橘等橙黃色蔬果以及菠菜小油菜等深綠葉菜

７連續幾天都有霧霾還能不能開窗通風?

室外空氣再不好每天也要打開窗戶通風彭應登說室內污染物有很多廚房油煙衛生間細菌人正常呼吸排出的廢氣密閉空間很容易讓這些污染物累積對健康影響也很大因此即便在霧霾天室內也要有新鮮空氣來源每天下午一點到四點大氣擴散條件比較好污染物濃度比較低可以選擇在這個時間段把每個房間的窗戶開個小縫通風至少1小時我們家一年四季24小時窗子都開一個小縫彭應登說住在馬路邊的人要除外馬路兩邊揚塵PM2.5相對較高應該避免長時間開窗可以選擇用空氣凈化器加濕器來改善居室環境

８怎么降低室內污染?

室內也存在PM2.5主要來源于煙塵以及室外進入的細微顆粒中使用高效過濾器的空氣凈化裝置可以起到過濾微小顆粒吸附甲醛苯氨氣等有害氣體的作用宋廣生說空氣凈化器要根據情況啟動如果空氣質量很好沒必要長時間開應以通風為先冬季可與加濕器聯用效果更佳但要及時清洗集塵極板更換濾芯使用空氣凈化器時盡量不要靠墻壁或家具最好放在房屋中間或者離開墻壁1米以上的距離不要放在離人體太近的地方另外減少在室內吸煙擺放一些綠植做飯時打開抽油煙機等都有助于降低室內空氣污染

９空氣不好還能運動嗎?

彭應登說在污染環境下人體受傷害程度受暴露時間活動量大小影響很大霧霾天遠離馬路去小區花園公園做一些舒緩的運動沒有問題但不要劇烈運動比如跑步打羽毛球等否則會導致肺活量增加吸入更多污染物運動時間不要超過1小時早晚和下午六七點污染比較嚴重建議不要選擇在這個時間段運動盡量安排在下午

１０開車出行都該注意啥?

盡量別開窗尤其在堵車時以避免污染物進入車內如果車內空氣質量不是很差建議大家在不開窗的條件下將空調設定為內循環它可以有效阻止外部有害氣體進入車內霧霾天能見度較低開車時要打開霧燈千萬不要開遠光燈不要過急過快行駛注意保持車距勤按喇叭