誰(shuí)不知道減肥是三分練七分吃?誰(shuí)不知道一身肥膘都是嘴巴惹出來(lái)的貨?曾經(jīng)作為一個(gè)重量級(jí)的資深吃貨背地里沒(méi)少為自己的土肥圓身材操碎了心各種只差沒(méi)吃死人的減肥藥那些一天只吃一頓,一頓只吃一個(gè)蘋(píng)果等大家喜no聞zuo樂(lè)no見(jiàn)die的減肥方法全都試了個(gè)遍最后還是麻溜兒而圓潤(rùn)地滾回肥胖的起點(diǎn)了

不說(shuō)了說(shuō)多了都是淚回歸主題說(shuō)說(shuō)我們的日常三餐中怎么避開(kāi)那些你以為熱量很低其實(shí)很高的綠茶婊食物在男神面前開(kāi)啟瑪麗蘇外掛吃得肆無(wú)忌憚還不用擔(dān)心小蠻腰超過(guò)一尺八

一 早餐

NO1. 香腸雞蛋以及奶酪三明治表面上是一份豐盛富含蛋白質(zhì)的早餐但是僅100g這樣的食物就含有超過(guò)620大卡的熱量42g的脂肪以及驚人的1400mg的鹽

NO2. 燒餅和油條你吃的已經(jīng)不僅是一餅和二條了而是油油和油經(jīng)過(guò)高溫高油的烹炸一份燒餅或油條約80g的熱量為450大卡再加上油條最佳伴侶一杯甜豆?jié){噢買(mǎi)糕的!沖破600卡大關(guān)那是分分鐘的事情

NO3. 全麥蘇打餅有著樸實(shí)外表的蘇打餅干味道單純含糖量低最常被減肥瘦身的人做為早餐或者止饑點(diǎn)心可是你知道它酥脆的口感是因?yàn)楹?0%的油脂嗎?遺憾地告訴你100g全麥蘇打餅干所含熱量為500大卡

二 主食

NO1. 饅頭作為北方最常見(jiàn)的一種主食饅頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵制成主要營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物它所含熱量為221 大卡100克

NO2. 大米每100克生大米所含熱量為330千卡左右與同重量瘦豬肉基本相當(dāng)然而經(jīng)過(guò)加水蒸煮每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右只相當(dāng)于一個(gè)半蘋(píng)果所含熱量

NO3.面條單純從熱量來(lái)看面條的熱量與其他碳水化合物類食物相比不算是最高的生的面條熱量大約是284大卡/100克煮熟的面條熱量大約是109大卡/100克

三肉類

單純地把各種肉類里我們常吃的部位進(jìn)行卡路里計(jì)算那么權(quán)威的排行是在每100g重量前提下鴨肉240大卡> 羊肉203 大卡>雞肉167大卡>豬肉143大卡>牛肉125大卡>魚(yú)肉113大卡

至于吃貨世界里的烤鴨和醬鴨紅燒肉和回鍋肉手抓羊肉和開(kāi)鍋羊肉的熱量比較那就需要更專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)解答了

四蔬菜類

一般來(lái)說(shuō)80%的蔬菜所愛(ài)熱量都非常低當(dāng)然也有一些不利于我們瘦身的搗蛋分子比方黑豆就是公認(rèn)的熱量大王然而最讓瘦身者避之不及的還當(dāng)屬淀粉類根莖蔬菜例如馬鈴薯甜菜紅薯每100g馬鈴薯的熱量為75大卡要是再做成薯片這家伙完全可以和同樣分量的奶油媲美了

看了這些,吃貨們大可放心減肥不必戒掉主食米飯和面條沒(méi)有你想象的那么面目可憎;健康而不攢肉的早餐吃法其實(shí)是喝點(diǎn)清粥吃點(diǎn)低糖分水果和白水煮蛋;想吃肉就豪爽地吆喝小二來(lái)二斤牛肉!

不過(guò)無(wú)論是高熱量還是低熱量食物都遵循著量變引起質(zhì)變的規(guī)律人類攝取食物只要營(yíng)養(yǎng)均衡熱量滿足身體所需就能保持正常體型能胖成我這樣穿衣費(fèi)布出門(mén)擋路的真相大多都是因?yàn)楦邿崃渴澄锍?得!太!多!

美食當(dāng)前大快朵頤不知不覺(jué)就吃得過(guò)度飽脹哪怕就是吃素菜也會(huì)長(zhǎng)肉的好嗎不然你以為牛兒為什么那么肥馬兒為什么那么壯呢?所以光避開(kāi)高熱量食物是不夠的還得防止吃得太飽作為一個(gè)不缺心眼的胖子我最直接的辦法就是買(mǎi)個(gè)能瞬時(shí)稱重和計(jì)算熱量的智能減肥飯盒通過(guò)藍(lán)牙發(fā)送給手機(jī)上一個(gè)專門(mén)計(jì)算各種食物含各種搭配和做法的APP哪里不會(huì)點(diǎn)哪里避開(kāi)高熱量So easy!

有意思的是這么多年來(lái)我每一次減肥都是大張旗鼓地開(kāi)始悄無(wú)聲息地收兵和閨蜜聊起那些減肥的傷與痛她竟然反問(wèn)你有減肥過(guò)嗎每次說(shuō)會(huì)瘦下來(lái)都跟狼來(lái)了似的

還能不能不能在一起愉快地玩耍了?

不過(guò)現(xiàn)在我們每周見(jiàn)一次面她的第一句話就說(shuō)你又減肥啦!

我當(dāng)然矢口否認(rèn)了運(yùn)動(dòng)量沒(méi)增加飯量沒(méi)減少減肥藥也沒(méi)嗑減的哪門(mén)子肥?我才不會(huì)告訴她我瘦下來(lái)完全是因?yàn)槲彝ㄟ^(guò)一個(gè)瘦身飯盒獲取了大量的低熱食譜并且通過(guò)APP結(jié)識(shí)了一個(gè)暖心又耐心的營(yíng)養(yǎng)師帥哥全程陪我找到完全屬于自己的菜!