冬天來了衣服也越穿越厚身上的肉肉也在你不知不覺中狂妄的生長著想要保持體形卻又管不住嘴的吃貨們現在不用糾結了小編為大家精心挑選了人氣瘦身食材榜的TOP20如果你能選擇它們作為你正餐的一道菜或正餐之間的一種小吃你的瘦身美夢就能成真!它們不僅提供能量還能燃燒掉你的脂肪哦~~~

1燕麥

燕麥含有豐富的鎂這種礦物質能幫助燃燒掉體內多余的脂肪而且能給細胞提供充足的氧氣要知道一旦身體缺氧即使只有1 克脂肪也不能燃燒掉人體對鎂的日需量為300 毫克3 勺燕麥片就能提供83毫克的鎂

除此之外燕麥還含有豐富的膳食纖維能促進胃腸的蠕動幫助身體排毒用脫脂牛奶沖泡燕麥加入一點核桃仁大杏仁和水果丁就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐

2辣椒

辣椒是名副其實的維生素C 炸彈維生素C 能促使身體產生足夠的激素以保證脂肪燃燒的順利完成想要瘦身建議每天至少攝取300 毫克維生素C這相當于200克辣椒所含的維生素C 量

蝦螃蟹

3~4蝦螃蟹

蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質并向人體提供豐富的鋅它們一邊向你的身體提供能量一邊促進你體內脂肪的燃燒

建議每周吃100 克蒸熟的螃蟹或者白灼蝦可蘸檸檬汁吃

5海魚

甲狀腺工作效率低就會發胖人也會感到無精打采為了提高甲狀腺的工作效率就必須產生充足的甲狀腺激素經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生幫助分解體內的脂肪并能降低胰島素水平要知道一旦你血液中含有大量的胰島素脂肪就不能被分解掉所以每周至少應吃兩次海魚

6豆漿

口渴時的首選用它們換掉你手中的甜飲料

烏龍茶

7烏龍茶

研究表明每天喝5~6 杯芳香四溢的烏龍茶就能有效減少脂肪的攝入并能促進脂肪的燃燒讓你每天多燃燒掉70~89 千卡的熱量

水果茶

8水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多余的水分金桔茶能促進消化木槿茶有助于提神醒腦抑制你對甜食的渴望有一點需要提醒的是在選購果茶時要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶

西紅柿

9西紅柿

西紅柿的熱量特別低一個50克的西紅柿只有9千卡的熱量要知道1 克脂肪就能產生9 千卡的熱量西紅柿含有13 種維生素以及17 種礦物質和微量元素它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感當你受到饑餓襲擊時不妨給自己調制一杯混合西紅柿汁這是非常好的飽腹飲料而且熱量極低

10～11橙子柑橘

橙子和柑橘含有大量果膠它能使水分在胃中停留較長時間因而有利于長久地保持飽腹感早餐時間來一杯鮮榨橙汁不僅能幫你達到瘦身的目的還能補充多種維生素

洋姜

12洋姜

洋姜的熱量低幾乎不含脂肪而且洋姜還富含礦物質和維生素尤其是含有豐富的膳食纖維能幫你長時間保持飽腹感

13螺旋藻

有研究表明螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方每天食用5 克就能保持精力旺盛而且還能抑制住突然產生的饑餓感

14蘋果

蘋果所含的果糖能保持血糖水平穩定減少你對高糖和高熱量食物的渴望蘋果皮所含的果膠能促進胃腸蠕動減少身體對脂肪的吸收

菠蘿

15菠蘿

新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內堆積鉻能讓你的血糖水平和胰島素水平保持穩定有助于抑制食欲

16~18橄欖油核桃鱷梨

美國加州大學的研究人員發現橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸能促使身體釋放出一種激素通過影響胰島素水平而抑制饑餓感核桃或鱷梨也具有類似的功效

19薄荷

研究表明薄荷油薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊當你想吃甜食時就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙或者給自己泡一杯薄荷茶口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望

香草

20香草

如果你一再出現貪吃巧克力的強烈欲望那么你就噴一點散發香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶

研究證明香草氣味可以抑制吃甜食的欲望