現(xiàn)代生活越來(lái)越便利帶來(lái)的煩惱也同樣多中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍表示隨著現(xiàn)代人忙碌的生活方式工作方式的轉(zhuǎn)變致使腰痛疾病逐漸增多而且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)尤其是久坐族久站族重體力勞動(dòng)者體質(zhì)虛弱者等幾乎大部分都曾經(jīng)有過腰椎疾病疼痛的經(jīng)歷和不同程度疼痛對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)呵護(hù)好自己的腰是遠(yuǎn)離腰椎疾病的關(guān)鍵

危險(xiǎn)動(dòng)作增加腰痛

腰部出現(xiàn)問題與不良姿勢(shì)又關(guān)李建軍指出不少人由于工作需要會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著相對(duì)腰部活動(dòng)較少例如會(huì)計(jì)辦公室白領(lǐng)這樣就會(huì)造成腰部的肌肉緊張逐漸形成腰肌勞損長(zhǎng)時(shí)間的腰肌勞損會(huì)加重腰椎間盤的退行性病變加快腰椎的勞損所以平常久坐的人建議加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健

而彎腰搬重物彎腰抱小孩突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等危險(xiǎn)動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

李建軍提醒腰部勞損及腰部常見疾病的早期信號(hào)就是腰痛腰部酸軟無(wú)力彎腰活動(dòng)不適活動(dòng)后疼痛加重搬運(yùn)重物受限下蹲受限膝蓋疼痛如果腰部長(zhǎng)時(shí)間受到損傷慢慢就會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤突出癥甚至更重的疾病嚴(yán)重的可能會(huì)影響正常行走和大小便給日常生活造成不便

保護(hù)腰椎重在預(yù)防

腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因在日常生活中做好一些小細(xì)節(jié)就可以起到保護(hù)腰椎預(yù)防疾病的作用中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院針灸科醫(yī)師侯加運(yùn)表示保護(hù)腰椎的最好方法是每隔45分鐘就站立或者走動(dòng)一下活動(dòng)一下腰部這樣可以放松長(zhǎng)時(shí)間緊張的腰部肌肉對(duì)于很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)如果需要搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲身體向前靠使重力分擔(dān)在腿部肌肉上減輕腰部的負(fù)擔(dān)同時(shí)應(yīng)當(dāng)逐步加大用力防止腰部的突然受力

鍛煉對(duì)于腰椎健康來(lái)說(shuō)同樣重要李建軍介紹保護(hù)腰椎很重要的一點(diǎn)就是要控制體重有統(tǒng)計(jì)表明正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)高達(dá)3000-5000次如果帶著啤酒肚就等于在腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包會(huì)讓身體的重心更加向前造成腰部的肌肉緊張勞損既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)又使腰椎深埋在脂肪之中得不到鍛煉他表示強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)阻止和緩解腰疼形成

運(yùn)動(dòng)方面醫(yī)生最為推薦的是游泳尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)維持它的彈性提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力另外倒退行走也是不錯(cuò)的鍛煉方式倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)就像自備了腰椎保護(hù)帶骨骼肌肉韌帶的功能恢復(fù)不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)還能使腰椎疼痛減輕甚至消失倒退行走時(shí)最好每分鐘走60步-100步每次10分鐘