不少人除了堅(jiān)持健身以外都會(huì)在日常飲食中補(bǔ)充一些蛋白粉其實(shí)健身可以吃蛋白粉嗎

認(rèn)識(shí)蛋白粉

還記得某牌子蛋白粉的電視廣告嗎某某牌蛋白粉每天早上加一勺為健康加油蛋白粉有什么神奇的功效嗎其實(shí)蛋白粉就是蛋白質(zhì)粉主要是用來補(bǔ)充人體內(nèi)的蛋白質(zhì)的我們知道蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分很多人健身是為了增加身上的肌肉補(bǔ)充蛋白粉能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)過程中所消耗的蛋白消除身體疲勞而且還有助于合成血紅蛋白使肌肉更富有力量因此在健身的同時(shí)服用蛋白粉有助于長出健康的新肌肉這么說來如果是愛美的女士是否就不能吃蛋白粉呢也不是這樣的因?yàn)樾录∪獾男纬沙藬z入足夠蛋白質(zhì)及營養(yǎng)素外還要做很大量的重量訓(xùn)練一般女士健身并不會(huì)這么做

補(bǔ)充蛋白粉的原因 正如上文所述蛋白粉對(duì)身體有很多益處尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體消耗掉了很多蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)量很大的時(shí)候可能會(huì)使蛋白質(zhì)不平衡所以補(bǔ)充蛋白粉能使身體攝入足夠的蛋白質(zhì)從而維持身體正常的新陳代謝同時(shí)也有利于合成新的肌肉

服用蛋白粉的注意事項(xiàng)

蛋白粉如果在空腹的時(shí)候服用就會(huì)作為能量而消耗掉發(fā)揮不了優(yōu)良的保健作用通俗一點(diǎn)說就是被當(dāng)成肉吃掉了用不到它的精華所以吃蛋白粉需要注意時(shí)間最好是在餐后半小時(shí)吃或者先吃完正餐最后吃蛋白粉對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說由于他們訓(xùn)練結(jié)束后急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)所以他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后馬上吃也可以至于想練大肌肉的帥哥可以在健身后的30~40分鐘內(nèi)喝1~2份的蛋白粉鍛煉過的肌肉會(huì)充血變大這時(shí)候喝蛋白粉基本上能使練到的地方都長肌肉睡眠會(huì)消耗很多營養(yǎng)因此睡前喝蛋白粉有利于身體的發(fā)育

蛋白粉不適合幼童服用因?yàn)樗麄儫o法吸收會(huì)引起腹嘔吐等癥狀我們也不能只注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)還應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)脂類和碳水化合物以防其他營養(yǎng)素不足而誘發(fā)疾病