夏天有一個很常見的現象那就是無論是上學的上班的不少人整日哈欠連天不停滴打盹任何聲音聽起來都像是催眠中午不睡下午就沒辦法正常工作學習為了讓自己清醒盡管掐了大腿抓了頭發但還是覺得困無力頭暈厭食不管晚上睡多久白天仍舊有抵不住的困倦為什么夏天容易犯困呢?

夏季由于晝長夜短人們晚睡早起聚會較多相對睡眠不足在經過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感加上飯后大腦缺氧中午自然就想打瞌睡另外白天氣溫較高汗多體力消耗過大再加上正午時分烈日當空此時人體血管擴張腦部供血量減少因而時常感到精神不振昏昏欲睡

由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾造成脾虛同時中醫學還有一個理論就是脾與胃相表里也就是說脾和胃關系最為密切而出現一些脾胃虛弱的癥狀比較常見的癥狀比如說打瞌睡吃飯過后血糖升高大腦供血不足也會困

也有人不完全是因為季節關系造成的生物鐘調不過來而是他們工作壓力大火氣大容易煩躁適應四季更替的能力差造成心理方面調整不過來不過這是極少數的例子

夏季流汗過多和犯困也有一定的關系不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下人體大量排汗丟失了一定數量的鉀元素造成電解質紊亂人體的正常運行受到影響使人感到倦怠無力

想要提神就要注意多吃些含鉀的食物下面就為大家介紹緩解夏季困意的幾種含鉀食物

1多吃胡蘿卜和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵而且易于被身體吸收

2吃蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽蘑菇富含維生素D經常食用蘑菇可起到消除疲倦的作用

3吃姜

生姜的辣味能使身體從內部生熱增強免疫功能無論是制成蜜餞的姜還是生姜都有解毒提神和消除疲倦的作用

4吃香蕉橘子等含鉀食物

新鮮蔬菜中菌類（如口蘑鮮蘑等）豆角小蘿卜菜花黃花菜苦瓜南瓜絲瓜油菜菠菜莧菜芹菜等鉀含量比較高在水果中香蕉的鉀含量最高此外現在時令的水果如櫻桃杏荔枝草莓等含鉀也很豐富海產品也是補鉀的重要來源比如海帶紫菜海魚蝦皮等在夏天還可適量吃些堅果如花生核桃開心果等來補充流失的鉀當然也可多喝些綠豆湯一來防暑降溫二來可以補充鉀元素此外人體在大量出汗后也可補充一些含有鉀鈉離子的飲料但不要馬上喝過量的白開水或糖水防止血鉀過分降低

5多吃五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素有效防治夏季犯困精神不振的現象出現比如蕎麥玉米山芋等可以緩解酸堿平衡失調新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失不僅可以防治夏季犯困還可以預防高血壓冠心病等心腦血管疾病的發生

6吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀夏季可適當多吃比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜不僅可以緩解倦怠還能開胃補充體力毛豆是尚未成熟的大豆其營養更容易吸收利用毛豆在生長中需要鐵也儲存鐵不僅鐵含量比較高也容易吸收是兒童老人婦女補充鐵預防貧血非常好的食物來源此外毛豆中鈣的含量也很高

7補充水分要規律

水對于維持體內平衡非常重要它可以運輸營養成分礦物鹽和維生素促進體內交換保證體內垃圾的排泄所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節）表現為體能削弱體力恢復能力下降因而疲勞增加為此每天至少需要飲用1.5升水少量多次飲用不要等到口渴時才喝

8機體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品牛奶可以提供豐富的鈣而鈣則是強健骨骼的重要元素失眠的時候喝一杯溫熱的牛奶它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺這種物質可以協助大腦調解睡眠奶制品能夠為你提供蛋白質維生素和鈣質而且不會含有太高的脂肪另外失眠的時候每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶有助于睡眠

夏季白天時間長很多人就會晚睡睡眠時間少了當然也會導致犯困夏季要提神除了要多吃上面介紹的8種食物還要保證睡眠規律生活