引起便秘的原因很多對于中老年人來說常見的原因有年老體弱肥胖或運動過少所造成的肌力下降飲食過少食物過于精細膳食中纖維少所造成的刺激不足此外飲食中缺水和油脂也是常見原因

對付便秘下面的通便法雖然十分常見卻存在誤區或者說用錯了還可能有害

誤區一便秘吃香蕉蜂蜜

首先還是要搞清病因才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來緩解便秘如果是某些病引發的便秘就要先積極治病再考慮飲食干預

其次部分因糖尿病引發便秘的患者多吃香蕉可能引發血糖波動這對身體的影響更大因此不提倡對此類便秘患者采用香蕉療法

再次香蕉也要一分為二來看才行成熟的香蕉或許有潤腸通便的作用但生香蕉不僅不能通便還有收斂的可能反而加重便秘

最后許多老年人喜歡用蜂蜜療法一次性大量攝入蜂蜜可能引發腹脹降低食欲這對老年朋友而言是不合適的

誤區二便秘就用瀉藥

對便秘患者來說濫用瀉藥是非常有害的腸道長期靠瀉藥來疏通久而久之就會產生依賴性從而消極怠工產生耐藥性進而導致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效另外瀉藥對腸道的反復刺激會引發上腹飽脹暖氣惡心等腸胃功能紊亂消化不良癥狀最后反而加重便秘導致惡性循環

對待便秘營養師建議一定要有合理的飲食調控適當增加纖維素和水分的攝入推薦每日攝入膳食纖維25~35克（蔬菜水果粗糧中含量較多）需指出的是應根據胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量從少量起逐漸增加以免引起或加重腹痛腹脹

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米粗糧豆類及其制品玉米燕麥等韭菜芹菜白菜胡蘿卜木耳等蔬菜含果膠豐富的水果如芒果香蕉桃帶皮蘋果等

另外建議晨起飲一杯清水此時的身體會完全吸收水分刺激胃-結腸反射對緩解便秘有效適當增加油脂食物如花生油芝麻油豆油等植物油能直接潤腸且其分解的產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用但此方對肥胖糖尿病高脂血癥者不宜

便秘治療在于建立合理的飲食和生活習慣對于部分慢性便秘者建議還是及時就診以免耽誤病情