打網球注意事項

1要選擇合格的場地因為網球運動對場地要求高場地地面不平太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節

2球拍過重手臂深肌群更費力相對更容易勞損出現網球肘的可能性越高女性鍛煉者更應該選個輕拍子球拍過重容易讓手臂過分強壯不符合女性的審美要求

3運動前拉伸韌帶有助于減少運動傷害下肢腰部手臂需要重點預熱一般而言夏季熱身10來分鐘冬季熱身20分鐘左右

①折腰壓腿拉伸腰部和下肢

②扭腰旋腰活動腰部

③一只手扣住另一只手的肘關節往不同的方向拉拉升手部韌帶

④腳尖點地旋轉足踝活動開足踝關節

⑤雙手交叉旋轉手踝

4當運動者肢體酸痛有點不夠力但又還要繼續運動時可以根據疼痛部位的不同戴上護膝護肘護腰等保護工具但是如果剛開始運動沒任何不適的人就不要戴了不然反而束縛身體影響身體的靈活性反而容易出事

5打網球腰部旋轉劇烈又常有半蹲姿勢因此有腰痛膝關節炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動

6網球運動很鍛煉下半身尤其是健美小腿網球一周打1到3次每次1小時是最好如果打得頻繁了會長肌肉

7教練的幫助在初學階段是很重要的沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況你會對正確動作缺少了解更不用說去控制和糾正

8建議選擇專業的網球鞋如果沒有一定要穿運動鞋因為所有的球場都拒絕皮鞋入內

9你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起

10要先熟悉球將球向上托起并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動注意感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同