劃船時每一個屈伸的劃臂動作都能使約90%的伸肌得到鍛煉因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說實在是受益無窮同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍使脊柱的各個關節得到鍛煉這不但能提高肌肉的彈性也能增強其韌性^[2]

練習劃船時要注意動作的連貫性每一個蹬伸動作不要出現停頓一定要做到位如果幅度過小則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮模擬劃船的自然動作適用于健身房和家庭運動鍛煉手腿腰等部位肌肉組織有效地的鍛煉伸展肌群對腰背的鍛煉尤為明顯能緩解背部酸痛癥狀

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層

劃船器適用于平時不大活動的人群在不同健身器材下進行最大運動測試劃船器能以較低的心跳率較高的攝氧量與產生較高的能量消耗并能促進體適能更能運用全身的肌肉達到塑身的效果此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一歡迎加入劃船的世界

如果鍛煉的目的是減輕體重應將手柄的力度調節至中低強度每次劃船時間不低于30分鐘中間稍做休息如將力度調節至中等強度可得到肌肉力量的鍛煉同時明顯緩解背部肌肉的緊張并輔助治療陳舊性或新創傷如調至最大強度即可得到健美背部肌肉的效果鍛煉時注意呼吸配合前傾時呼氣后仰時吸氣中間休息不超過1分鐘每3次為一組組間休息3分鐘共做4～5組