雙手雙手正握（掌心向上虎口相對）杠鈴握距略肩于寬使杠鈴桿壓在掌心上這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部

手腕要避免過分向后翻腕應該使手腕保持正直的姿勢以便均勻地分散受力保護關節

胳膊在杠鈴到達最高點時可以伸直雙臂也可以鎖定肘關節這樣做非但不會傷到你而且還有助于你獲得更充分的動作幅度下放杠鈴的時候使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部

胸部把杠鈴桿下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置如果高于或低于乳頭太遠肩關節會受到過多的壓力練習的難度也會因此加大

眼睛在動作的上半程時盯住杠鈴桿的中心但不要在下放時收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放應該自然地目視上方集中精力推舉重量使杠鈴再次返回視野

頭部時刻使頭部平放在訓練凳上當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時可以轉動頭部做適當調整