呼啦圈減肥方法

1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)

2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘

3.雙腳以肩寬的距離站立腳趾稍微轉(zhuǎn)向左把呼拉圈立起來放在左腳旁邊左手抓牢呼拉圈頂部抬起右腿伸向右側(cè)與臀部同高或者盡量地高;同時(shí)滾動(dòng)呼拉圈離開身體伸展右臂過頭頂身體的每一邊各重復(fù)做12次

4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘

5. 雙腳以肩寬的距離站立腳趾指向前方雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方抬起左腿伸到左側(cè)同時(shí)把方向盤也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)重復(fù)兩次然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作這樣算作完成一次完整的動(dòng)作把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次

6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘

7.雙腳以肩寬的距離站立腳趾指向前方雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方身體稍微向左轉(zhuǎn)伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)換一側(cè)身體生做一次這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次

8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘

9. 臉朝上平躺在地面上雙腿抬高到與地面成90度角用左手拿起呼拉圈停在空中把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端注意保持大腿與地面垂直把右手放在頭部下方輕微地抬起肩胛骨下背部不能動(dòng)然后把大腿放低到離地幾英寸的地方最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)重復(fù)12次之后換側(cè)再做

10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來不要忘了做伸展動(dòng)作