蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白酪蛋白乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）豌豆蛋白等蛋白或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質下面來具體的看一下蛋白粉怎么吃增肌吧

蛋白質對增肌很重要但是你不能過量攝取每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質這不僅來自于蛋白粉同時也來自于食物所以如何計算它取決于你的目標 對于保持體型和減脂的目的來說20克蛋白質就夠了除了訓練后需要即刻服用的40克對增肌目的來說希望增加大肌肉塊兒而不太在乎脂肪40克蛋白質就會管用除了睡前和訓練前后訓練前攝入20克訓練后飲用60克

1早晨起床食用

早晨醒來機體缺乏能量供給肌肉遭遇分解代謝所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸

2訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一訓練前30分鐘內你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉再次強調它們是快速消化和促進血液流向肌肉的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料讓你訓練的強度更大時間更長

3訓練后吃蛋白粉

訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成刺激更多肌肉生長

建議往搖杯中加些大豆蛋白和酪蛋白除了能快速吸收且通過增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能幫助肌肉恢復因為酪蛋白能刺激肌肉生長