建議不要買增肌粉吃這東西性價比不高因為他就是蛋白粉和碳水的混合物碳水的來源食物中很多比如燕麥片饅頭大米面條面包紅薯土豆香蕉等等建議吃蛋白粉就可以了增肌粉是不劃算的
其他的補劑東西我就把我吃的方式給你了當然初學者可以只需要補充蛋白粉就行了至于肌酸等一段時間在吃現在吃了沒什么太大作用 

補劑方面的知識（初期接觸健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要補充補劑最多補充蛋白粉就足夠了如果是有些基礎的以及肌肉含量就比較高的朋友除開蛋白粉外支鏈氨基酸以及肌酸都是需要補充的還有些補劑下面沒寫到等你的訓練進入更高一層的時候應該會知道吃些什么了）