建議不要買增肌粉吃，這東西性價比不高，因為他就是蛋白粉和碳水的混合物，碳水的來源食物中很多，比如燕麥片，饅頭，大米，面條，面包，紅薯，土豆香蕉等等，建議吃蛋白粉就可以了，增肌粉是不劃算的！其他的補劑東西我就把我吃的方式給你了，當然初學者可以只需要補充蛋白粉就行了，至于肌酸等一段時