在健身的過程中很多的男性健身愛好者都想要讓自己擁有強壯的胸肌它不僅代表著力量同時還會使自己看起來比一般人更加的有魅力所以大家為了提高自己的魅力值會在鍛煉中采用一些針對性的動作幫助我們把胸肌舒展拉伸開來

在日常的鍛煉中大家公認雙杠臂屈伸是個不錯的動作它主要鍛煉胸肌肱三頭肌和三角肌前束這個動作的要領(lǐng)是雙手分握住雙杠雙臂支撐在杠上保持頭部要正挺胸上半身和雙杠垂直雙腿屈膝在腳踝處交叉運動時肘關(guān)節(jié)彎曲肩胛骨處的肩關(guān)節(jié)伸屈身體向下降落在最低位置停留幾秒然后慢慢伸直雙臂回到起點重復動作

51, 51, 51; text-indent: 2em;">在做這個動作的過程中訓練者經(jīng)常會出現(xiàn)晃動的情況導致出現(xiàn)代償發(fā)力的現(xiàn)象影響了鍛煉效果所以人們在實際鍛煉中就想辦法如何利用擺動讓下胸肌的鍛煉刺激效果明顯就是今天我們要介紹的動作雙杠擺動臂屈伸

雙杠擺動臂屈伸這個動作屬于雙杠的健身的一個技術(shù)要點它不但對下胸肌有很好的的刺激同時利用擺動可以鍛煉身體運動的爆發(fā)力在動作過程中提高身體平衡力協(xié)調(diào)力靈活力以及全身肌肉力量所以它不僅是練習胸肌的動作同時也是一個全身性的動作

51, 51, 51; text-indent: 2em;">這個動作看似簡單但它的技巧掌握充滿難度很多的人都不能成功完成這是因為

1有些健身者上肢和腹部的力量比較弱

2向上舉腿時臀部高不出雙杠的高度起到的效果就會變差

3雙臂屈肘用力壓杠的時機掌握不好上半身不能抬起來

如何避免以上現(xiàn)象的發(fā)生

第一步增強上肢和腹部的力量

51, 51, 51; text-indent: 2em;">首先進行單杠懸垂腿練習保證雙腿和上半身成90度角

借助彈力帶輔助先將彈力帶固定在單杠上訓練者在杠下做直臂下壓

利用單杠訓練者多次數(shù)長時間的鍛煉懸垂舉腿動作練習

第二步抬起上體的輔助訓練

在保證動作標準的基礎(chǔ)上進行仰臥起坐練習

首先把兩根彈力帶固定在雙杠上訓練者仰臥在杠下雙手握住繩索兩端做 雙臂下壓動作練習

在平時的練習中進行反支撐練習強烈刺激手臂

綜上所述想要完成雙杠擺動臂屈伸就要進行臂力鍛煉雙杠臂屈伸雙杠擺動臂屈伸三個階段的鍛煉

下面就讓我們悠蕩起來

雙杠擺動臂屈伸標準動作

動作要領(lǐng)雙手直臂撐杠挺胸收腹雙腳保持并攏腳尖繃直然后身體開始擺動以肩部為軸雙臂隨著身體的上升屈肘動作幅度由小到大擺動時做到送髖腳尖要最大限度的遠伸

注意事項

因為這個動作在擺動過程中前臂和手腕的壓力會變大如果臂力不好的話會導致自己被甩出使身體受傷在鍛煉這個動作的時候訓練者要根據(jù)自己的實際情況量力而行不要一時逞強每天進行超負荷鍛煉這樣不僅影響鍛煉目標肌肉同時還會給自己帶來運動傷