最近幾年都流行“讓訓練回歸原始”，也就是說我們生來就會的動作其實對我們日常的功能性改善和安全系數都是最高的。今天我們要說的，是一個我個人認為非常棒的徒手動作-雙杠臂屈伸，它可以很好的刺激到我們的胸部下沿和我們的肱三頭肌，并且只需要一根雙杠就能夠完成。當然了，越簡單越原始的動作（比

訓練的方法千千萬萬種，不同的方法，能夠打造不同的身材，但是只有正確的動作才能保證訓練效果，否則只會延長運動時間或者是造成運動損傷，雙杠臂屈伸是一個非常經典的上肢訓練動作，它不僅能很好的鍛煉到胸肌，三角肌，肱三頭肌，而且對于核心力量，肩部穩定性的提升也有極大的幫助，相同的器械，相同

我們在日常的生活中，經常搬東西做家務，其中起主要作用的就是我們的雙臂。我們的肱三頭肌在活動中起著重要的作用，它是由外側頭、內側頭以及長頭三部分組成，這些部位和我們的日常生活運動息息相關。擁有健碩的手臂是每個健身者一直以來，追求和努力的目標，因為它可以給我們帶來美感和方便。我們在訓

好久沒有給大家介紹鍛煉動作了，正好昨天又是一周一次的國際練胸日，我們今天就來說說一個非常讓人不解的練胸動作——雙杠臂屈伸（ChestDip）這個動作其實之前小編我有講過，不過那次又講了練胸又講了練肱三頭感覺沒在點子上，所以決定重新來一遍…那首先這兩個動作的確非常非常像，但是大多數

在健身的過程中，很多的男性健身愛好者都想要讓自己擁有強壯的胸肌，它不僅代表著力量，同時還會使自己看起來比一般人更加的有魅力，所以大家為了提高自己的魅力值，會在鍛煉中采用一些針對性的動作，幫助我們把胸肌舒展拉伸開來。在日常的鍛煉中，大家公認雙杠臂屈伸是個不錯的動作，它主要鍛煉胸肌、

無論是自重健身愛好者還是健身房訓練的朋友，雙杠臂屈伸都是不容錯過的進階動作，能夠強化我們的胸大肌、三角肌前束和大臂肌群的力量水平，同時對于核心肌群也是不小的考驗。正因為募集肌群較多，訓練難度較高，所以很多朋友在剛開始練習這個動作時，難以全面掌握重要的動作細節，在訓練中開始糾結起來

雙杠是一種男子的體操競技的項目，是用金屬的架子支撐的兩條平行的杠桿，這種杠桿有的是用木頭做的，有的是用塑膠做的，有的是用金屬制作的，雙杠的經典的動作是在支撐的位置上，或者倒立的位置上以及掛臂的位置上進行轉換。運動員在這些位置上要坐一些動作，包括擺動擺越、弧形的擺動，屈伸以及回環、

健友們都很清楚，幾乎所有的上半身鍛煉都離不開肩關節的參與，它的結構比較復雜又比較脆弱，經常在訓練中受傷。它是由肱骨頭和肩胛骨關節盂組成的，屬于球窩關節，這種關節的優點是靈活性比較大，活動范圍廣，但是穩定性比較差，雖然有關節囊和韌帶保護，因為關節囊比較薄并且容易松弛，這個部位的韌帶

導語：大家好！感謝大家，關注了小編的百家號，從常規訓練來講，一般應從基本動作開始訓練，并配合基本技術訓練，然后學習基本難度動作，最后根據運動員條件，發展難度。但由于現代競技體操開始訓練的年齡比較小，因而就存在“開項”時間和內容安排問題。這個問題是有關運動員身心健康和技術發展前途的

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