雙杠（parallel bars）是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。
雙杠臂屈伸，相似的動作，不同的細(xì)節(jié)，訓(xùn)練的肌肉卻不同
訓(xùn)練的方法千千萬萬種不同的方法能夠打造不同的身材但是只有正確的動作才能保證訓(xùn)練效果否則只會延長運動時間或者是造成運動損傷雙杠臂屈伸是一個非常經(jīng)典的上肢訓(xùn)練動作它不僅能很好的鍛煉到胸肌三角肌肱三頭肌而且對于核心力量肩部穩(wěn)定性的提升也有極大的幫助相同的器械相同的動作細(xì)節(jié)不同訓(xùn)練的肌肉卻不同
胸肌臂屈伸是寬握雙杠的一種臂屈伸主要鍛煉胸大肌下側(cè)
胸肌臂屈伸正確的動作流程
1.使用雙杠最寬的間距握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上后背圓撐（含胸）身體前傾把更多的張力放在胸肌上下巴緊貼胸部雙腳前伸到身體前方而不是向后彎腿阻止做欺騙性動作
2.雙臂屈肘使身體降至最低點然后深吸氣呼吸的時候雙臂用力將身體撐起然后下落時吸氣如此反復(fù)
窄握雙杠臂屈伸主要鍛煉肱三頭肌
窄握雙杠臂屈伸正確的動作流程
1.雙手窄握撐杠大臂貼緊身體雙眼看向前方始終保持肘關(guān)節(jié)指向后方
2.吸氣屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感保持肱三頭肌的發(fā)力
3.收縮肱三頭肌快速將肘關(guān)節(jié)伸直將身體往上推回復(fù)肘關(guān)節(jié)至完全伸直狀態(tài)停頓片刻如此反復(fù)
每組次數(shù)不同練習(xí)的肌肉效果也不同在標(biāo)準(zhǔn)動作下每組最多完成的次數(shù)6次以下用于提高力量8-12次用于增大肌肉塊15-25次以上用于提高肌肉分離度雕刻肌肉線條25次以上用于減脂
雙杠臂屈伸時注意事項
1.看起來動作相同但細(xì)節(jié)不同
胸肌臂屈伸采用的是寬握而三頭臂屈伸采用的是窄握
胸肌臂屈伸做動作的時候肘關(guān)節(jié)適中指向外側(cè)而三頭臂屈伸是指向后方
胸肌臂屈伸動作過程中是雙腳最好前伸前方而三頭臂屈伸是身體垂直于地面或雙腿略向后運動
胸肌臂屈伸下放位置是要盡可能放至最低點而三頭臂屈伸不要降得過低
2.在做臂屈伸的時手腕不要彎曲避免對手腕造成壓力太大造成運動損傷
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