動作步驟：1.坐在一根杠上，將腿放在另一根杠下面。2.臀部后移，懸空，使大腿和杠接觸，支撐重心。3.雙腳勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。4.利用腰力使身體抬起。注意：1.盡量讓腰部使力，腿起協調作用，這樣才能達到鍛煉腰背部的效果。2.倒垂、坐起的動作要緩慢。建議在傍晚做該運
雙杠（parallel bars）是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。
在雙杠上面做仰臥起坐的方法？
我以前沒有在這個上面做過所以…… 這個的效果快嗎？ 每天早上做好嗎！
