（一）握法

五指自然分開拇指和手掌平靠鐵餅其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿鐵餅的重心在食指和中指之間手腕微屈鐵餅的上沿靠在前臂上持餅臂自然下垂于體側(cè)

（二）預(yù)備姿勢和預(yù)擺

預(yù)備姿勢背對投擲方向兩腳左右開立約一肩半站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)兩腳平行開立或左腳稍后持餅臂自然下垂于體側(cè)眼平視

預(yù)擺預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件目前常見的預(yù)擺有兩種

左上右后擺餅法開始時(shí)持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)體重靠近右腿接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)左手在下托餅體重靠近左腿上體稍左轉(zhuǎn)回?cái)[時(shí)軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方身體向右扭緊體重處于右腿上上體稍前傾左臂自然微屈于胸前眼平視頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)

身體前后擺餅法開始時(shí)持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)右肩稍前傾體重靠近左腿鐵餅回?cái)[到體后時(shí)手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下體重由左向右移動(dòng)上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)使身體扭轉(zhuǎn)拉緊這種方法動(dòng)作放松幅度大目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它

（三）旋轉(zhuǎn)

預(yù)擺結(jié)束后彎屈的右腿蹬地上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)左膝外展體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體向投擲方向傾斜投擲臂在身后放松牽引鐵餅當(dāng)左膝左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)右膝自然彎曲以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣（右腳離地不能過高）這時(shí)左髖低于右髖身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)（圖1之9）接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)右腿右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣當(dāng)左腳蹬離地面右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓左腿屈膝迅速向右腿靠攏左肩內(nèi)扣上體收腹稍前傾（圖1之1012）接著左腳積極后擺以腳掌的內(nèi)側(cè)著地落在投擲圈中線左側(cè)圓圈前沿稍后的地方身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方左臂自然微屈于胸前（圖1之14）為最后用力做好準(zhǔn)備

（四）最后用力和維持身體平衡

當(dāng)左腳著地時(shí)右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送接著頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)左臂微屈于胸前胸部開始向前挺出體重逐漸移向左腿當(dāng)體重移向左腿時(shí)右腿繼續(xù)蹬伸用力以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅與此同時(shí)左腿迅速用力蹬伸左肩制動(dòng)成左側(cè)支撐使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)將全身的力量集中在鐵餅上當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)用小指到食指依次用力撥餅出手使鐵餅順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)向前飛行（圖2）

鐵餅出手后應(yīng)及時(shí)交換兩腿身體順慣性左轉(zhuǎn)同時(shí)降低身體重心維持身體平衡